想快速減肥卻怕方法不科學(xué)？那就試試以雞蛋為主的減肥法。據(jù)說(shuō)兩周能瘦10KG。真有這么神奇嗎？

雞蛋減肥法的原理

雞蛋黃里含有的卵磷脂是優(yōu)秀的乳化劑。它能讓脂肪和膽固醇變?yōu)闃O小的顆粒。這些顆粒從血管排出后可供機(jī)體使用。并且雞蛋能使血液中的高密度脂蛋白升高。還能保護(hù)血管防止硬化。這說(shuō)明雞蛋減肥法有科學(xué)依據(jù)。是一種既實(shí)用又可行的減肥辦法。

同時(shí)，雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。它的飽腹感很強(qiáng)。在減肥的時(shí)候把雞蛋當(dāng)作主食。這樣能減少其他高熱量食物的攝取。能讓身體消耗更多脂肪。進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

兩周減肥計(jì)劃概述

這個(gè)雞蛋減肥法為期兩周。每周預(yù)計(jì)減重5KG。每日三餐，主食主要是雞蛋。還要搭配青菜、水果、少量烤面包以及咖啡飲料。第一天雞蛋食用量不限。之后每天固定吃三個(gè)。膽固醇高的人，可只吃蛋白，也可用豆腐代替。減肥期間要多喝水。

每日食譜具體安排

星期一：早餐能盡情吃煮雞蛋。還能吃烤面包。搭配葡萄水果。喝不加糖奶的咖啡。午餐還是煮雞蛋。還有烤面包。以及咖啡。晚餐有煮雞蛋。還有青菜沙拉。再有泡菜。也有咖啡。如此一天下來(lái)。營(yíng)養(yǎng)得到了補(bǔ)充。熱量還不高。

星期二，早餐吃一只煮雞蛋。再吃些烤面包。還要吃葡萄水果。另外喝咖啡。午餐吃兩只煮雞蛋。也喝咖啡。同樣吃葡萄水果。晚餐換成牛排。搭配以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉。再吃點(diǎn)泡菜。也要喝咖啡。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

不同食材替代說(shuō)明

要是沒(méi)有羊肉，可用牛肉代替，能滿足營(yíng)養(yǎng)所需，也能滿足口感要求。沙拉選植物油，健康且熱量低。若食物量不足，可吃西紅柿來(lái)增加飽腹感。蛋白用豆腐替換，同樣能提供豐富蛋白質(zhì)，適合不同需求的人。

這種食材替代辦法，能讓減肥食譜更具靈活性。就算食材不齊全，也可順利推行減肥計(jì)劃。

減肥期間注意事項(xiàng)

整個(gè)減肥過(guò)程要多補(bǔ)充水分。這能幫助身體排出毒素。還能排出多余的水分。進(jìn)而加快新陳代謝。膽固醇高的人。要嚴(yán)格只吃蛋白。或者用豆腐替代蛋白。這樣可避免攝入過(guò)多膽固醇。以免影響健康。

兩周減肥期結(jié)束后，這個(gè)方法就不能再用了。得讓身體恢復(fù)正常飲食節(jié)奏，維持熱量攝入與消耗的平衡，這樣才能保持減肥效果。

減肥效果與后續(xù)維持

實(shí)踐證明，依照這個(gè)雞蛋減肥法實(shí)行兩周，不少人都成功瘦了大概10KG，效果明顯。體重達(dá)標(biāo)后，要調(diào)整飲食，使攝入熱量與消耗熱量平衡。正常攝入各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，合理搭配食物，防止反彈。

后續(xù)可以適度增加運(yùn)動(dòng)。這樣能提高身體基礎(chǔ)代謝率。進(jìn)而讓減肥效果更持久。

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